डबल बर्ड-डॉग (Double bird-dog)
स्किल ट्री
तकनीक
- L-base में शुरू करें, जिसमें फ्लायर बेस के सिर के ऊपर खड़ा हो और बेस के पैरों की ओर मुँह करके खड़ा हो।
- बेस अपनी भुजाओं को चेहरे के सामने फैलाए और पैरों को 90-डिग्री के कोण पर रखे।
- एक-एक पैर करके, फ्लायर अपनी पिंडलियों को बेस के दोनों हाथों में रखे, जबकि बेस की पिंडलियों को घुटनों के ठीक नीचे पकड़े।
- अब दोनों पार्टनर पैरों को 90-डिग्री के कोण पर रखे हुए हैं, जिसमें फ्लायर कूल्हों से मुड़ा हुआ है और हाथ पिंडलियों पर हैं।
- एक साथ, फ्लायर और बेस एक-दूसरे के विपरीत हाथों और पैरों को छोड़ते हैं, ठीक एक Bird dog की तरह।
- बाहर निकलने के लिए, नियंत्रण के साथ प्रवेश को उलट दें।
फॉर्म टिप्स
- दोनों पार्टनर Hollow body बनाए रखें, पैर उठाने के लिए Glutes को सक्रिय करते हुए।