अपनी पीठ के बल लेटकर शुरू करें, एक हाथ में केटलबेल हो और हाथ छत की ओर फैला हुआ हो।
केटलबेल वाले हाथ की तरफ के घुटने को मोड़ें और पैर को ज़मीन पर सपाट रखें।
अपनी विपरीत कोहनी के बल ऊपर उठें, फिर अपने हाथ के बल, अपनी नज़र केटलबेल पर रखते हुए।
अपने हाथ से ज़ोर लगाकर अपने धड़ को ऊपर उठाएं, अपने कूल्हों को ज़मीन से ऊपर उठाते हुए और वज़न के विपरीत वाले पैर को पीछे घुटने टेकने की स्थिति में ले जाएं।
खड़े हो जाएं, पूरे मूवमेंट के दौरान अपनी नज़र केटलबेल पर रखते हुए।
शुरुआती स्थिति में लौटने के लिए मूवमेंट पैटर्न को उल्टा करें।
फॉर्म टिप्स
कलाई को स्थिर रखें और केटलबेल पकड़े हुए अपनी बांह को सीधा रखें।
धीमी और नियंत्रित गति बनाए रखें, हर कदम में संतुलन और स्थिरता पर ध्यान केंद्रित करते हुए।
