सिंगल-लेग सीटेड लेग प्रेस (एक-पैर सीटेड लेग प्रेस, सिंगल-लेग हॉरिजॉन्टल लेग प्रेस, Single-leg seated leg press, One-leg seated leg press, Single-leg horizontal leg press)
स्किल ट्री
तकनीक
- Seated leg press machine में बैठें और एक पैर को स्लेज के बीच में रखें, फिर सेफ्टी लीवर्स को रिलीज करें।
- काम कर रहे घुटने को 90-डिग्री के कोण पर मोड़कर स्लेज को अपनी छाती की ओर नीचे लाएं।
- घुटने को पूरी तरह सीधा (लॉक) किए बिना, प्लेटफॉर्म को वापस ऊपर धकेलने के लिए अपनी एड़ी से जोर लगाएं।
फॉर्म टिप्स
- अपनी निचली पीठ और ग्लूट्स को सीट के साथ सपाट दबाकर रखें।
- सुनिश्चित करें कि काम करने वाला घुटना आपके पंजों की सीध में रहे।