सिंगल डम्बल फ्रंट स्क्वाट (Single dumbbell front squat)
स्किल ट्री
तकनीक
- एक डंबल को एक हाथ से कंधे की ऊंचाई पर रैक पोजीशन में पकड़ें।
- अपने पैरों को कंधे-जितनी चौड़ाई पर रखकर खड़े हों और कूल्हों और घुटनों से मोड़ते हुए स्क्वाट में नीचे जाएँ।
- शुरुआती स्थिति में वापस आने के लिए अपनी एड़ियों से ज़ोर लगाएँ।
फॉर्म टिप्स
- अपने Core को सक्रिय करें ताकि आप एक तरफ न झुकें।
- अपनी छाती को ऊपर उठा कर रखें और अपनी पीठ सीधी रखें जब आप नीचे स्क्वाट करें।
- सुनिश्चित करें कि आपके घुटने आपके पंजों की सीध में रहें।