सिंगल केटलबेल फ्रंट स्क्वाट (Single kettlebell front squat)
स्किल ट्री
तकनीक
- एक हाथ में वज़न को कंधे की ऊँचाई पर, अपने शरीर के करीब पकड़कर शुरू करें।
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई जितना खोलकर या थोड़ा और चौड़ा करके खड़े हो जाएँ, पंजों को थोड़ा बाहर की ओर रखें।
- अपने घुटनों और कूल्हों से झुकते हुए अपने शरीर को स्क्वाट की स्थिति में नीचे करें, अपनी छाती को ऊपर रखें।
- खड़ी स्थिति में वापस आने के लिए अपनी एड़ियों से ज़ोर लगाएँ।
फॉर्म टिप्स
- स्क्वाट करते समय अपनी छाती को ऊपर और पीठ को सीधा रखें।
- स्क्वाट के नीचे जाने और ऊपर आने को नियंत्रित करें, सबसे नीचे उछलने से बचें।