घुटने कोपनहेगन तख़्ती (Knee Copenhagen plank)
स्किल ट्री
तकनीक
- अपने आप को किसी ऊँची सतह के पास रखें, जैसे कि एक Plyo Box , और अपने शरीर को एक तरफ मोड़ें, एक सीधी बांह पर खुद को सहारा देते हुए।
- अपने ऊपर वाले पैर के मुड़े हुए घुटने को बॉक्स पर रखें और दूसरे पैर को हवा में ऊपर उठा कर रखें।
- कुछ समय के लिए रुकें, फिर दूसरी तरफ दोहराएं।
फॉर्म टिप्स
- निचले कंधे को अपने कान की ओर ऊपर न उठने दें: इसे अपने कान से दूर धकेलें और कंधे को अपनी कमर की ओर नीचे खींचें ( Shoulder depression )।
- कूल्हों से न झुकें: अपने ऊपरी शरीर और जांघों को एक ही तल में रखें।
- अपने कूल्हों को नीचे न गिरने दें: उन्हें ऊपर धकेलने के लिए अपनी भीतरी जांघ को सक्रिय करें।