अपने आप को किसी ऊँची सतह के पास रखें, जैसे कि एक Plyo Box , और अपने शरीर को एक तरफ मोड़ें, एक सीधी बांह पर खुद को सहारा देते हुए।
अपने ऊपर वाले पैर का पंजा बॉक्स पर रखें।
नीचे वाले पैर को हवा में ऊपर उठा कर रखें और धीरे-धीरे उसे अपने शरीर के नीचे आगे-पीछे हिलाएं, अस्थिरता पैदा करने और व्यायाम को अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए।
उस स्थिति को कुछ समय के लिए बनाए रखें, नीचे वाले पैर को हिलाते हुए, फिर दूसरी तरफ दोहराएं।
फॉर्म टिप्स
निचले कंधे को अपने कान की ओर ऊपर न उठने दें: अपने कान से दूर धकेलें और कंधे को अपनी कूल्हे की ओर नीचे खींचें ( Shoulder depression )।
कूल्हों से न झुकें: अपने ऊपरी शरीर और पैरों को एक ही तल में रखें।
अपने कूल्हों को नीचे न गिरने दें: उन्हें ऊपर धकेलने के लिए अपनी भीतरी जांघ को सक्रिय करें।
