रोमन चेयर साइड बेंड (45-डिग्री साइड बेंड, ओब्लीक हाइपरएक्सटेंशन, साइड हाइपरएक्सटेंशन, लेटरल बैक एक्सटेंशन, Roman chair side bend, 45-degree side bend, Oblique hyperextension, Side hyperextension, Lateral back extension)

मांसपेशियाँ

• बाहरी तिरछी
• आंतरिक तिरछी
• क्वाड्रेटस लम्बोरम
• स्पाइनलिस थोरासिस
• लॉन्गिसिमस थोरासिस
• इलियोकॉस्टालिस

तकनीक

1. Roman chair में करवट लेकर अपनी स्थिति बनाएं, जिसमें आपका कूल्हा पैड पर हो और टखने रोलर्स के नीचे सुरक्षित हों।
2. अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें या अपनी छाती पर क्रॉस करके रखें।
3. कमर को स्ट्रेच करने के लिए अपने ऊपरी शरीर को बगल की ओर फर्श की तरफ नीचे ले जाएं।
4. अपने धड़ को वापस अपने पैरों के सीध में लाने के लिए अपने Obliques को सिकोड़ें।

फॉर्म टिप्स

1. अपने पूरे शरीर को एक ही लंबवत तल (vertical plane) में रखें; आगे की ओर न झुकें और न ही कमर से मुड़ें।
2. पूरी पार्श्व सीमा (lateral range) में नियंत्रण बनाए रखने के लिए धीरे-धीरे चलें।

समान व्यायाम

• साइड बॉडी क्रंच हाथ नीचे
• वेट विंडमिल
• साइड बॉडी क्रंच
• लेटे हुए साइड लेग रेज
• वेटेड साइड क्रंच

उपकरण

• रोमन चेयर