अपने पैर Yoga block s पर रखकर एलिवेटेड प्लैंक में शुरू करें, फिर एक घुटना आगे लाएँ और इसे उसी तरफ के ट्राइसेप्स के ऊपर ऊँचा रखें।
दोनों हाथों को कंधे की चौड़ाई पर रखें और अपनी कोहनियों को 90 डिग्री तक पीछे मोड़ें, अपने धड़ को अपनी ऊपरी बाहों के करीब रखते हुए जबकि आपका पिछला पैर ब्लॉक पर ही रहे।
अपने सामने वाले क्वाड और कोर को सक्रिय करें ताकि सामने वाले पैर को सीधा बगल की ओर फैला सकें, पंजों को फैलाते हुए।
सामने वाले घुटने को नियंत्रण के साथ वापस अपने ट्राइसेप्स की ओर मोड़ें, अपनी कोहनियों को 90 डिग्री पर रखते हुए।
फैलाने और मोड़ने की क्रिया को दोहराएँ, अपने पिछले पैर को ब्लॉक से हटने न दें, फिर दूसरी तरफ करें।
फॉर्म टिप्स
दोनों हाथों से सक्रिय रूप से दबाते रहें ताकि आपकी छाती मैट की ओर ढहे नहीं।
शेल्फ को स्थिर रखने के लिए अपनी कोहनियों को पूरे समय 90 डिग्री पर बनाए रखें।
जब आप मोड़ें और फैलाएं, तो सामने की जांघ को अपनी ऊपरी बांह पर ऊंचा रखें।
जोखिम
शुरू करने से पहले अपनी कलाइयों और हैमस्ट्रिंग को गर्म करें।
