وقوف ثلاثي مع ساق واحدة على الرأس (One-leg tripod headstand)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. ضع راحتي يديك على الأرض وقمة رأسك أمام يديك، لتشكيل مثلث بهذه النقاط الثلاث للتلامس.
  2. ضع ركبة واحدة فوق مرفقك ومد الساق الأخرى بشكل مستقيم للأعلى.
  3. ضع بعض الضغط على يديك لتحقيق الثبات؛ لا تدع رأسك يتحمل كل الحمل.

المخاطر

  1. يضع هذا التمرين ضغطًا كبيرًا على الرأس. تأكد من إحماء رقبتك جيدًا قبل البدء.
  2. خطر السقوط. إذا شعرت أنك تسقط للخلف، اثنِ ذقنك نحو صدرك وقوّس ظهرك للقيام بـ Forward roll ، لتجنب السقوط على ظهرك بشكل مسطح على الأرض.

تمارين مشابهة

المعدات