متسلق الجبال (Mountain climber)

عضلات

• العضلة المستقيمية البطنية
• العضلة المائلة الخارجية
• العضلة المائلة الداخلية
• عضلة الساق
• العضلة النعلية
• العضلة الأمامية المسننة
• العضلة الحرقفية
• مستقيم الفخذ
• العضلة القطنية الكبرى

التقنية

1. المعصمين تحت الكتفين.
2. خط مستقيم من الكتفين إلى الكعبين (المؤخرة ليست مرتفعة).

تمارين مشابهة

• قفزة التواء الجذع
• Pushup burpee without jump
• Navy seal burpee
• Half burpee
• Burpee without jump

المعدات

• جهاز دفع منخفض