لمس الركبة للترايسبس في البلانك المرتفع (Elevated plank knee-to-tricep taps)
شجرة المهارات
التقنية
- ابدأ بوضعية البلانك المرتفعة مع وضع يديك مسطحتين ومتباعدتين بعرض الكتفين وأصابع قدميك على قطع مكدسة من Yoga block ، مع شد الجذع والألوية.
- ادفع الأرض بعيدًا لتحديب الجزء العلوي من ظهرك واسحب ركبة واحدة عاليًا نحو عضلة الترايسبس في الجانب نفسه.
- شد جذعك والمس ذراعك بالركبة عاليًا، فوق المرفق.
- مد الساق للخلف بتحكم، مع إعادة أصابع قدميك إلى المكعبات.
- استمر في تبديل الساقين، أو أكمل تكراراتك على جانب واحد.
نصائح الأداء
- ادفع كتفيك للأمام وادفع الأرض بعيدًا باستمرار لإفساح المجال للركبة.
- وجه الركبة عاليًا على الذراع لمحاكاة وضعية Flying split .