القفز عبر اليدين للخلف على مكعبات (القفز للخلف على مكعبات, Blocks jump through backward, Blocks jump back)
شجرة المهارات
التقنية
- من وضعية الجلوس مع مد الساقين أمامك، ضع المكعبات على جانبي الوركين.
- ضع يديك على المكعبات.
- اعقد الساقين عند قصبة الساقين.
- ارفع جسمك.
- انقل الوزن للأمام واثنِ المرفقين، وادفع الساقين للخلف.
- فك عقدة القدمين وانزل في وضعية Bottom pushup hold .
- انتقل إلى وضعية الكلب المتجه للأعلى ثم إلى وضعية الكلب المتجه للأسفل.
نصائح الأداء
- أبقِ الساقين أقرب ما يمكن إلى صدرك.
- ضع الرسغين أسفل كتفيك مباشرةً لتحقيق أقصى طول لذراعيك.
- استخدم زخم الاندفاع للأمام لدفع الساقين للخلف.