كلين القوة (Power clean)
شجرة المهارات
التقنية
- ابدأ بـ Barbell على الأرض، والقدمان متباعدتان بعرض الكتفين، وأصابع القدمين تحت البار.
- اثنِ الوركين والركبتين، وأمسك Barbell أوسع قليلاً من عرض الكتفين، وراحتا اليدين متجهتان نحوك.
- مدّ الوركين والركبتين بشكل انفجاري، وارفع كتفيك، واسحب البار للأعلى.
- استخدم الزخم الناتج عن الجزء السفلي من الجسم ودفع الوركين لدفع البار للأعلى.
- انزل إلى وضعية قرفصاء جزئية وأمسك البار عند ارتفاع الكتفين، والمرفقان متجهان للأمام.
نصائح الأداء
- حافظ على البار قريبًا من جسمك أثناء السحب لتوليد القوة والتحكم.
- استخدم الزخم المتولد من الجزء السفلي من الجسم لدفع البار للأعلى.
- تحكم في الحركة وتجنب التقوس المفرط أو انحناء الظهر.