قفزة القرفصاء العميقة (Jumping deep squat)

عضلات

• العضلة الألوية الكبرى
• نصف الأوتار
• أنصاف الغشائية
• عضلة الفخذ الثنائية الرؤوس (الرأس الطويل)
• مستقيم الفخذ
• العضلة المتسعة الوسطى
• العضلة المتسعة الوسطية
• العضلة المتسعة الجانبية
• عضلة الساق
• العضلة النعلية
• مثني الأصابع القصير
• مثني الأصابع الطويل
• مثني الإصبع الطويل
• مثني الإبهام القصير

التقنية

1. قم بأداء Deep squat ، مع النزول حتى تلامس فخذيك ربلتيك.
2. من الوضعية السفلية، انفجر للأعلى بأقصى قوة لديك للقفز عن الأرض.
3. اهبط برفق وانتقل فورًا إلى التكرار التالي.

المخاطر

1. الهبوطات عالية التأثير يمكن أن تكون مرهقة للمفاصل إذا لم يتم أداؤها بامتصاص عضلي مناسب.

تمارين مشابهة

• قفزة الأرنب
• قفزة طويلة للخلف
• قفزة الضفدع
• القفزة الطويلة
• قرفصاء واسعة بالقفز

المعدات

• أرضية (للوقوف)