قرفصاء واسعة بالقفز (قرفصاء السومو بالقفز, Jumping wide squat, Jumping sumo squat)

عضلات

• العضلة الألوية الكبرى
• نصف الأوتار
• أنصاف الغشائية
• عضلة الفخذ الثنائية الرؤوس (الرأس الطويل)
• مستقيم الفخذ
• العضلة المتسعة الوسطى
• العضلة المتسعة الوسطية
• العضلة المتسعة الجانبية

التقنية

1. اتخذ وقفة واسعة.
2. اقفز واهبط مرة أخرى في الوقفة الواسعة.

تمارين مشابهة

• قفزة الأرنب
• قفزة القرفصاء العميقة
• قفزة طويلة للخلف
• سكوات نصف قفز
• قفزة الضفدع

المعدات

• أرضية (للوقوف)