القفزة الطويلة (Long jump)
شجرة المهارات
التقنية
- قف وقدماك متباعدتان بعرض الوركين
- انزل بوضعية القرفصاء واجلب ذراعيك خلفك، ثم قم بمدٍّ انفجاري للكاحلين والركبتين والوركين واجلب ذراعيك للأمام لتقفز أبعد مسافة ممكنة.
- اهبط بكلتا قدميك وامتص قوة الهبوط بجميع مفاصل الجزء السفلي من جسمك.
نصائح لتأدية الوضعية
- لا تنزل بالقرفصاء عميقًا جدًا ولا تسترح في الجزء السفلي من القرفصاء. استخدم الطاقة من الجزء اللامركزي للقرفصاء للانطلاق بقوة في القفزة
المخاطر
- حافظ على إشراك جميع العضلات لمنع الالتواءات والحركات غير المنضبطة