علم الفيكتوريا بذراعين ملتفين (Tuck forearms victorian)

عضلات

• العضلة المدورة الصغيرة
• العضلة المدورة الكبرى
• العضلة الدالية الخلفية
• عضلة شبه المنحرفة الوسطى
• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة المعينية الكبرى
• العضلة ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل)
• العضلة شبه المنحرفة السفلية

التقنية

1. فقط الساعدان يلامسان الأرض، بينما بقية جسمك يحوم قليلاً فوق الأرض.

تمارين مشابهة

• لوح الخشب المستلقي مع المرفقين الموجهين للخارج
• ميل لوح الاستلقاء
• لوحة مستلقية على الساعد زوايا مربعة
• وضعية الشمعة
• لوح الاستلقاء

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)