وضعية الشمعة (الوقوف على الكتفين, الشمعة, Candle pose, Shoulder stand, Candlestick)
شجرة المهارات
التقنية
- استلقِ على ظهرك، مع وضع الذراعين على الأرض بمحاذاة جسمك.
- ارفع ساقيك للأعلى، ثم ارفع وركيك وظهرك عن الأرض أيضًا، مرتكزًا على كتفيك.
- وجه قدميك للأعلى وحاول دفعهما لأعلى مستوى ممكن.
- اضغط قليلًا على ذراعيك لتحقيق التوازن.
نصائح الأداء
- اهدف إلى تشكيل خط مستقيم من الكتفين إلى القدمين وادفع القدمين إلى الأعلى مباشرة.