ضغط على أطراف الأصابع مع رفع اليدين

ضغط على أطراف الأصابع مع رفع اليدين (ضغط انفجاري على أطراف الأصابع, Hands-release fingertip pushup, Explosive fingertip pushup)

شجرة المهارات

عضلتان

التقنية

  1. قم بأداء Fingertip pushup ، وادفع بقوة عند عودتك للأعلى، للسماح لأطراف أصابعك بالارتفاع عن الأرض في الأعلى.

نصائح الأداء

  1. حافظ على شد Abs مع Pelvic tilt للخلف.
  2. الذراعان قريبتان من الجسم - بحد أقصى 45 درجة للخارج.
  3. انزل للأسفل بالكامل حتى تكاد تلامس الأرض.
  4. حافظ على رأسك في وضع محايد (لا تمد رقبتك للأمام).
  5. وزع الوزن بالتساوي على يديك.

تمارين مشابهة

المعدات