ضغط الساقين بساق واحدة

ضغط الساقين بساق واحدة (ضغط ساق واحدة, ضغط الساقين أحادي الجانب, ليج بريس بساق واحدة, Single-leg leg press, One-leg leg press, Unilateral leg press)

شجرة المهارات

عضلتان

التقنية

  1. اجلس على جهاز ضغط الأرجل وضع قدماً واحدة في منتصف المنصة.
  2. اخفض المنصة عن طريق ثني الركبة باتجاه صدرك حتى تصل إلى زاوية 90 درجة.
  3. ادفع باستخدام قدمك لإعادة المنصة إلى وضعية التمدد الكامل.

نصائح الأداء

  1. حافظ على نزول سلس وتجنب ترك المنصة تهبط بسرعة.
  2. حافظ على محاذاة الركبة مع أصابع القدم.

تمارين مشابهة

المعدات