حافظ على استقامة جسمك من الكتفين إلى القدمين، دون ثني الوركين. الوضعية المثالية هي اتخاذ وضعية Hollow body خفيفة مع شد Abs وإمالة الحوض للخلف Pelvic tilt .
حافظ على وضعية رأسك محايدة (لا تمد رقبتك للأمام).
حافظ على مرفقيك قريبين من جسمك أثناء النزول؛ لا تسمح لهما بالخروج إلى الجانبين.
ادفع كتفيك للأمام في أعلى الحركة ( Shoulder protraction ).
