صف بذراع واحد مع فتح الساقين (Incline straddle one-arm row)
شجرة المهارات
التقنية
- ضع جسمك بزاوية؛ كلما كان عموديًا أكثر، كان أسهل.
- افتح ساقيك على اتساعهما.
- اسحب بذراع واحدة، ادفع المرفق للخلف واهدف إلى وصول يدك الساحبة إلى جذعك.
- انزل بتحكم.
نصائح لتأدية الوضعية
- تجنب لف جسمك: اهدف إلى إبقائه "مربعًا"، متجهًا للأمام.