شدة العضلات بالكف (Kipping muscle-up)

عضلات

• العضلة ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل)
• العضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الإنسي)
• عضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الجانبي)
• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة المدورة الكبرى
• عضلة ذات الرأسين العضدية (الرأس القصير)
• العضلة العضدية
• العضلة العضدية الكعبرية
• العضلة الدالية الأمامية
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)

التقنية

1. تعلّق من Pullup bar وابدأ أرجحة خفيفة للأمام.
2. استخدم حركة كيّب متفجرة بساقيك لدفع جسمك للأعلى.
3. انقل وزنك فوق العارضة وادفع نفسك إلى وضعية Support .

نصائح لتأدية الوضعية

1. وقّت سحبك مع ذروة أرجحتك الأمامية.

تمارين مشابهة

• المسدود العضلي على القضيب
• تمرين العضلات على العارضة الصارمة
• المسدود العضلي المدعوم بالحلقات
• سحب خلف العنق
• الضاغط العلوي

المعدات

• بار السحب