عند الأرجحة الأمامية، افتح صدرك وكتفيك، مع الدخول في وضعية Arch body خفيفة؛ هذا يخلق تمددًا سيساعد على إعطاء المزيد من القوة لحركتك التالية، بفضل رد الفعل الانعكاسي للتمدد.
مباشرة بعد ذلك، ادفع ذراعيك للأسفل واثنِ عند الوركين لرفع ساقيك.
أثناء الصعود، دع قبضتك تدور على العارضة واجعل ذراعيك فوق العارضة.
مد ذراعيك للصعود وإكمال التمرين.
المكون الرئيسي الأول لهذا التمرين هو قوة سحبك. لزيادتها، تدرب على تمارين السحب بالأوزان وتمارين السحب المتفجرة.
المكون الرئيسي الآخر لهذا التمرين هو التقنية. لتطويرها، تدرب عليها باستخدام شريط مطاطي، مما يجعلها أسهل ويسمح لك بالتركيز أكثر على الحركة.