المسدود العضلي المدعوم بالحلقات (Assisted rings muscle-up)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. قم بتركيب الحلقات على ارتفاع الصدر تقريباً.
  2. امسك الحلقات وتقدم قليلاً أمامهما.
  3. اثنِ ساقيك حتى تصبح ذراعيك مستقيمتين ومؤخرتك مرتفعة قليلاً عن الأرض. استخدم False grip .
  4. اسحب نفسك للأعلى وانتقل لتجاوز الحلقات باستخدام القليل من المساعدة من قدميك على الأرض.
  5. بعد الانتقال، سترتفع قدماك عن الأرض. ادفع نفسك إلى وضعية Rings support وتوقف في الأعلى.
  6. ثم اعكس الحركة ببطء، باستخدام القليل من المساعدة من قدميك حسب الحاجة بينما تنتقل للنزول أسفل الحلقات، عائداً إلى وضعية البداية.

تمارين مشابهة

المعدات