تمديد ثلاثي الرؤوس باستخدام الحلقات (Rings triceps extension)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. ثبت الحلقات بالقرب من الأرض وادفعها للأمام.
  2. اثنِ مرفقيك لترفع ساعديك للأعلى، مع الحرص على إبقاء عضديك أقرب ما يمكن إلى الوضع الأفقي.
  3. افرد مرفقيك للعودة إلى وضع البداية.

نصائح لتأدية الوضعية

  1. حافظ على شد عضلات Abs مع إمالة حوضية خلفية Pelvic tilt .
  2. أبقِ مرفقيك قريبين من أذنيك وموجهين للأمام؛ لا تسمح لهما بالانفراج إلى الجانبين.

تمارين مشابهة

المعدات