العضلة-رفع الجلوس على هيئة L بالحلقات (Rings l-sit muscle-up)

عضلات

• العضلة ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل)
• العضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الإنسي)
• عضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الجانبي)
• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة المدورة الكبرى
• عضلة ذات الرأسين العضدية (الرأس القصير)
• العضلة العضدية
• العضلة العضدية الكعبرية
• العضلة الدالية الأمامية
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)

التقنية

1. قم بأداء Muscle-up صارم على Rings .
2. حافظ على ساقيك في وضع L-sit أفقي طوال الحركة.
3. انهِ في وضع دعم فوق الحلقات دون إنزال الساقين.

نصائح لتأدية الوضعية

1. يتطلب قوة عالية للانتقال مع إبقاء الساقين مرفوعتين.

تمارين مشابهة

• شد عضلات بدون قبضة كاذبة باستخدام الحلقات
• المسدود العضلي المدعوم بالحلقات
• تمرين الضغط بلانش مقعد بالحلقات
• صانع الثلج لرفع العضلات
• تمرين ضغط بلانش الحلقات المتقدمة المطوية

المعدات

• حلقات