تمرين الضغط بلانش مقعد بالحلقات (Rings tuck planche pushup)

عضلات

• العضلة الدالية الأمامية
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)
• العضلة الأمامية المسننة
• عضلة ذات الرأسين العضدية (الرأس القصير)
• العضلة العضدية
• العضلة العضدية الكعبرية
• العضلة ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل)
• العضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الإنسي)
• عضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الجانبي)

التقنية

1. ابدأ من وضع Rings tuck planche .
2. اثنِ ذراعيك لأداء تمرين الضغط، مع الحفاظ على الظهر أفقيًا.

تمارين مشابهة

• العضلة-رفع الجلوس على هيئة L بالحلقات
• بلانش الحلقات المتقدمة المطوية
• الضغط المتقدم على الرقاقة
• شد عضلات بدون قبضة كاذبة باستخدام الحلقات
• غطس واسع بالحلقات

المعدات

• حلقات