بلانش الحلقات المتقدمة المطوية (Rings advanced tuck planche)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. اصعد فوق الحلقات وحافظ على جذعك موازياً للأرض.
  2. افرد ظهرك وشكّل زاوية 90 درجة عند الوركين. اثنِ الركبتين.
  3. حافظ على ذراعيك مستقيمتين والكتفين مشدودين ( Shoulder depression و Shoulder protraction ).

تمارين مشابهة

المعدات