غطس واسع بالحلقات (غطس الحلقات البلغاري, Rings wide dip, Bulgarian rings dip)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. ابدأ في وضع Rings support .
  2. اثنِ ذراعيك للانخفاض، مع السماح لمرفقيك بفتحهما على اتساعهما أثناء النزول.
  3. ادفع نفسك للعودة إلى وضع البداية.

نصائح لتأدية الوضعية

  1. في الأعلى، افرد ذراعيك وادفع كتفيك للأسفل ( Shoulder depression ).

المخاطر

  1. هذا التمرين يضع الكتفين في وضع أقل استقرارًا. تقدم بحذر ولا تبالغ لتجنب الإصابة.

تمارين مشابهة

المعدات