سكوات عربة اليد (Wheelbarrow squat)

عضلتان

• العضلة الألوية الكبرى
• العضلة نصف الوترية
• العضلة نصف الغشائية
• العضلة ذات الرأسين الفخذية (الرأس الطويل)
• العضلة المستقيمة الفخذية
• العضلة المتسعة الإنسية
• العضلة المتسعة المتوسطة
• العضلة المتسعة الجانبية
• العضلة المنشارية الأمامية
• العضلة المستقيمة البطنية
• العضلة المائلة الخارجية
• العضلة المائلة الداخلية

التقنية

1. يبدأ "عربة اليد" في وضعية الارتكاز على الأطراف الأربعة، بينما يقف "البستاني" عند قدميه ويرفع كاحليه.
2. يقوم البستاني بأداء السكوات مع تحمل وزن الجزء السفلي من جسم عربة اليد.
3. للخروج من الوضعية، يقوم البستاني بإنزال قدمي عربة اليد ببطء إلى الأرض.

نصائح الأداء

1. يحافظ كلا الشريكين على وضعية Hollow body ، خاصة الشخص الذي يقوم بوضعية العربة.
2. يحافظ البستاني على صدر مرفوع للحفاظ على استقامة العمود الفقري، ويقوم بتفعيل Glutes أثناء القرفصاء.

تمارين مشابهة

• البلانك الأمامي الطويل
• سكوات مزدوج مع لمس الأرض
• بلانك مزدوج
• ضغط القاعدة في البلانك المزدوج
• ضغط الطائر في البلانك المزدوج

المعدات

• شريك التمرين