سكوات مزدوج مع لمس الأرض (Double squat touchdown)
شجرة المهارات
التقنية
- قفا متقابلين بحيث تتلامس أصابع القدمين، كما في تمرين Double squat . اثنيا المرفقين وقاطعا الذراعين للإمساك بأيدي بعضكما المتقابلة، مع تشبيك الإبهامين.
- مِدا الذراعين لتحقيق التوازن بينكما: يجب أن يشعر كل شخص بوجود شد في كلا الذراعين.
- انخفضا معاً في وضعية القرفصاء مع تحرير يد واحدة لـ "لمس الأرض".
- أعيدا تشبيك اليدين أثناء الصعود، وفي القرفصاء التالية حررا اليد الأخرى للمس الأرض مرة أخرى.
- للخروج من التمرين، اثنيا المرفقين لإعادة كلا الشخصين إلى المنتصف.
نصائح الأداء
- يحافظ كلا الشريكين على وضعية Hollow body ويقومان بتفعيل Core و Glutes لإكمال هذا التمرين بالشكل الصحيح.