سكوات ثراست من البلانك (Plank squat thrust)
شجرة المهارات
التقنية
- ابدأ بوضعية Plank مع وضع يديك تحت كتفيك.
- اقفز بكلتا قدميك للأمام باتجاه يديك لتصل إلى وضعية القرفصاء المنخفضة، مع إبقاء يديك على الأرض.
- اقفز فوراً بقدميك للخلف للعودة إلى وضعية Plank .
- كرر التمرين بإيقاع ثابت.
نصائح الأداء
- اهبط برفق على مقدمة قدميك مع ثني الركبتين.
المخاطر
- السماح للوركين بالهبوط أثناء مرحلة البلانك يضغط على أسفل الظهر.
- الهبوط بقوة يضغط على الكاحلين والركبتين.