سحب التعليق إلى صف رافعة الجبهة (Hang to front lever row)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. ابدأ من وضع Straight-arm hang .
  2. ابدأ بسحب نفسك للأعلى وامِل جسمك في نفس الوقت، بحيث ينتهي بك الأمر وجسمك موازٍ للأرض في الأعلى (عندما تكون ذراعيك مثنيتين).
  3. اعكس الحركة بتحكم إلى وضع البداية.

نصائح لتأدية الوضعية

  1. حافظ على جسمك مستقيمًا تمامًا طوال الوقت (لا تثني الوركين أو تقوس الظهر).

تمارين مشابهة

المعدات