زحف السحلية المنخفض

زحف السحلية المنخفض (Low lizard crawl)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. اتخذ وضعية Plank مرتفعة على يديك وقدميك.
  2. تقدم خطوة للأمام بيد واحدة بينما تسحب الركبة المقابلة للأمام باتجاه المرفق في نفس الوقت.
  3. اخفض صدرك باتجاه الأرض عن طريق ثني المرفقين.
  4. دون أن تدفع نفسك للأعلى مرة أخرى، اتخذ خطوة أخرى بالأطراف المقابلة لمواصلة الزحف للأمام.

نصائح لتأدية الوضعية

  1. ابقَ أقرب ما يمكن إلى الأرض، دون أن تدفع نفسك للأعلى بين الخطوات كما في High lizard crawl
  2. نسّق الأطراف المتقابلة لحركة سلسة وإيقاعية.

تمارين مشابهة

المعدات