ديبس على بار واحد (ديبس على بار مستقيم, Single bar dip, Straight bar dip)
شجرة المهارات
التقنية
- ارتكز على Row bar .
- اثنِ مرفقيك ومِل للأمام قليلًا بصدرك للسماح لجسمك بالنزول.
- اثنِ وركيك عند النزول، بحيث تذهب ساقاك الممدودتان أمام البار.
- ادفع نفسك للأعلى مرة أخرى إلى وضع البداية.
نصائح الأداء
- في الأعلى، افرد ذراعيك وادفع كتفيك للأسفل ( Shoulder depression ).
- انزل لأعمق نقطة تسمح بها قوتك ومرونتك الحالية.
- يجب أن تشير مرفقاك للخلف أكثر من الخارج (بحد أقصى 45 درجة للخارج).