جلوس بساقين مفتوحتين مع ساق واحدة للخارج (One leg out straddle-sit)

عضلتان

• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة المنشارية الأمامية
• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة الصدرية الصغيرة
• العضلة الحرقفية
• العضلة المستقيمة الفخذية
• العضلة القطنية الكبرى
• العضلة المتسعة الإنسية
• العضلة المتسعة المتوسطة
• العضلة المتسعة الجانبية

التقنية

1. اجلس على الأرض مع مباعدة ساقيك في وضعية Straddle position .
2. ضع إحدى يديك على الأرض بين ساقيك والأخرى على الجانب.
3. ادفع لأسفل لرفع أردافك وساقيك، مع إبقائهما موازيتين للأرض.
4. كرر مع تبديل الجانبين.

نصائح الأداء

1. مِل للأمام وادفع بقوة على يديك لتفعيل Abs .

تمارين مشابهة

• فتح الساقين الطائر
• وضعية الغراب الطائر
• وضعية الزوايا الثماني
• وضعية فتح الساقين الطائرة
• وضعية الغراب الجانبي بساقين مثنيتين

المعدات

• باراليت
• أرضية (للأيدي أو الجسم)