جلسة L بساق واحدة

جلسة L بساق واحدة (ثبات N غير متساوٍ, One-leg l-sit, Uneven N-Hold)

شجرة المهارات

عضلتان

التقنية

  1. اجلس على الأرض أو بين متوازي اليدين (parallettes) وضع يديك بجانب وركيك.
  2. ادفع للأسفل بذراعين مفرودتين لرفع وركيك عن الأرض، مع دفع كتفيك للأسفل ( Shoulder depression ).
  3. اثنِ ساقاً واحدة بالقرب من صدرك وقم بمد الأخرى بشكل مستقيم للأمام، بعيداً عن الأرض. اثبت، ثم بدل بين الساقين.

نصائح الأداء

  1. قم بقفل مرفقيك وادفع الأرض بعيداً بأقصى قوة ممكنة: كلما ارتفع مستوى الكتفين فوق اليدين، أصبحت وضعية الثبات أسهل.
  2. وجّه أصابع قدم الساق المفرودة للأمام وحافظ عليها عند مستوى الورك أو أعلى.

تمارين مشابهة

المعدات