الجلوس على الحائط بساق واحدة (One-leg wall sit)
شجرة المهارات
التقنية
- اجلس مستندًا إلى حائط، بحيث يكون وركاك بمستوى الركبتين، مع زاوية 90 درجة عند الركبتين، وظهرك مستويًا تمامًا على الحائط.
- ارفع إحدى ساقيك بحيث تصبح أفقية.
- حافظ على هذه الوضعية للمدة المحددة.
- بدل الساق وكرر على الجانب الآخر.
نصائح الأداء
- دع ذراعيك تتدليان بحرية بجانبك؛ لا تستخدمهما للضغط على الحائط أو على ساقيك (فهذا يعتبر غشًا).