جسر الألوية على الحلقات بساقين مستقيمتين (Rings glute bridge straight legs)

عضلتان

• العضلة نصف الوترية
• العضلة نصف الغشائية
• العضلة ذات الرأسين الفخذية (الرأس القصير)
• العضلة ذات الرأسين الفخذية (الرأس الطويل)
• العضلة الألوية الكبرى
• العضلة الشوكية الصدرية
• العضلة الطويلة الصدرية
• العضلة الحرقفية الضلعية

التقنية

1. استلقِ على ظهرك، وقدماك داخل Rings وساقاك ممدودتان بالكامل.
2. ادفع بقدميك وفعّل عضلات Hamstrings و Glutes وأسفل ظهرك لرفع وركيك إلى أعلى مستوى ممكن.
3. عد ببطء إلى الأسفل وكرر.

تمارين مشابهة

• ثني عضلات الفخذ الخلفية بكرة الاستقرار
• دفع الورك بمدى ممتد
• وضعية الجسر بساقين نصف ممدودتين
• ثني البايسبس على الحلقات
• جسر الألوية المرتفع بساق واحدة

المعدات

• حلقات