جسر الألوية المرتفع بساق واحدة (دفع الورك مائل للأسفل بساق واحدة, One-leg elevated glute bridge, One-leg decline hip thrust)
شجرة المهارات
التقنية
- استلقِ على ظهرك، مع وضع قدم واحدة على سطح مرتفع والساق الأخرى ممدودة للأعلى في الهواء.
- ادفع بقدمك وفعّل عضلات Glutes لديك لرفع وركيك إلى أعلى مستوى ممكن.
- تبقى القدم العاملة مسطحة على السطح المرتفع.
- انزل ببطء وكرر.