ثني الساق بالانزلاق بساق واحدة (ثني عضلات الفخذ الخلفية بساق واحدة, ثني الساق على الحلقات بساق واحدة, انزلاق بساق واحدة, One-leg sliding leg curl, One-leg hamstring curl, One-leg rings leg curl, One-leg slider)
شجرة المهارات
التقنية
- استلقِ على ظهرك على الأرض، مع وضع وركيك مباشرة أمام الحلقات، وضع قدم واحدة داخل حلقة واحدة.
- مد الساق غير العاملة للأعلى في الهواء أمامك.
- ادفع بقدمك العاملة لرفع وركيك للأعلى.
- مع الحفاظ على وركيك مرفوعين، مد ساقك للأمام حتى تصبح مستقيمة تمامًا.
- ثم اثنِ ساقك للداخل مرة أخرى، مع تقريب كعبك قدر الإمكان من أردافك.
- كرر ذلك بالعدد المطلوب، ثم بدل الجانب لتدريب الساق الأخرى.
نصائح الأداء
- احرص على رفع وركيك إلى أقصى حد ممكن.