جسر الألوية بساق واحدة (جسر الألوية بساق واحدة بالهامسترنغ, جسر قصير بساق واحدة, One-leg glute bridge, Single-leg glute bridge, One-leg glute-ham raise, One-leg short bridge)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. استلقِ على ظهرك، مع ثني إحدى الساقين والساق الأخرى ممدودة للأعلى في الهواء.
  2. ادفع بقدمك وفعّل عضلات Glutes لديك لرفع وركيك لأعلى مستوى ممكن.
  3. تبقى القدم العاملة مسطحة على الأرض.
  4. عد ببطء إلى الأسفل وكرر.

تمارين مشابهة

المعدات