جسر الألوية بساق واحدة (رفع الألوية وعضلات الفخذ الخلفية بساق واحدة, جسر قصير بساق واحدة, One-leg glute bridge, Single-leg glute bridge, One-leg glute-ham raise, One-leg short bridge)
شجرة المهارات
التقنية
- استلقِ على ظهرك، مع ثني إحدى الساقين والساق الأخرى ممدودة للأعلى في الهواء.
- ادفع بقدمك وفعّل عضلات Glutes لديك لرفع وركيك لأعلى مستوى ممكن.
- تبقى القدم العاملة مسطحة على الأرض.
- عد ببطء إلى الأسفل وكرر.