ثبات الجسم المقوس مستلقيًا على الظهر (Supine arch body hold)

عضلتان

• العضلة الشوكية الصدرية
• العضلة الطويلة الصدرية
• العضلة الحرقفية الضلعية
• العضلة الألوية الكبرى
• العضلة نصف الوترية
• العضلة نصف الغشائية
• العضلة ذات الرأسين الفخذية (الرأس الطويل)
• العضلة ذات الرأسين الفخذية (الرأس القصير)

التقنية

1. استلقِ على ظهرك على الأرض وذراعيك ممدودتين فوق رأسك.
2. ارفع وركيك لتشكيل قوس يمتد من كعبيك إلى لوحي كتفك.

تمارين مشابهة

• وضعية الجسر بساقين نصف ممدودتين
• جسر الرقبة
• جسر كوك
• جسر الألوية بساق واحدة
• جسر الألوية

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)