وضعية الجسر بساقين نصف ممدودتين (Bridge pose with legs half extended)
شجرة المهارات
التقنية
- من وضعية الجلوس مع فرد الساقين أمامك، استلقِ.
- قرّب القدمين قليلاً.
- ضم الكعبين معًا ووجّه أصابع القدمين للخارج.
- ارفع الوركين للأعلى، مع إبقاء الكتفين ومؤخرة الرأس على السجادة.
- اخفض الوركين للأسفل.
نصائح الأداء
- استمر في رفع الوركين لأعلى مستوى ممكن وأشرك سلسلتك الخلفية.