ثني البايسبس على الحلقات (Rings biceps curl)

عضلتان

• العضلة ذات الرأسين العضدية (الرأس القصير)
• العضلة العضدية
• العضلة العضدية الكعبرية

التقنية

1. ابدأ في وضع التجديف المائل.
2. حافظ على ذراعيك عموديتين على جذعك (لا حركة في الكتف).
3. اثنِ مرفقيك فقط، لتقريب يديك باتجاه جبهتك، وساعديك باتجاه عضلتك ذات الرأسين.

تمارين مشابهة

• سحب الوجه على الحلقات
• تجديف أفقي على الحلقات
• ثني البايسبس على البار بساقين مثنيتين
• ثني البيليكان السلبي
• تجديف مع ثني الورك

المعدات

• حلقات