ثني البايسبس على البار بساقين مثنيتين (ثني البايسبس على بار مستقيم, ثني البايسبس الأسترالي, ثني البايسبس على بار التجديف, Bent-legs bar biceps curl, Straight bar biceps curl, Australian biceps curl, Row bar biceps curl)

عضلتان

• العضلة ذات الرأسين العضدية (الرأس القصير)
• العضلة العضدية
• العضلة العضدية الكعبرية

التقنية

1. ابدأ في وضع Supinated grip horizontal row واثنِ ركبتيك.
2. اثنِ مرفقيك، لسحب البار باتجاه قمة رأسك.

نصائح الأداء

1. للتركيز على عضلات Biceps ، احرص على عدم سحب المرفقين للخلف: يجب أن تظل ذراعاك العلويتان عموديتين على جذعك، وفقط ساعداك يجب أن يتحركا بالنسبة لجسمك.

تمارين مشابهة

• ثني البايسبس على الحلقات
• ديبس كوري
• ثني البيليكان السلبي
• ثني كوري
• ضغط البلانش الزائف

المعدات

• بار التجديف