ثني كوري (Korean curls)
شجرة المهارات
التقنية
- قف أمام قضيب مضبوط على ارتفاع الورك تقريباً، بحيث يكون ظهرك مواجهاً له.
- أمسك القضيب خلفك بكلتا يديك، بحيث تكون المسافة بينهما بعرض الكتفين، ثم مِل بجسمك للأمام مع فرد ذراعيك بحيث يتدلى جسمك بزاوية أمام القضيب.
- اثنِ ذراعيك لدفع جسمك للأعلى باتجاه القضيب، ثم انخفض للأسفل مرة أخرى بتحكم.
نصائح الأداء
- حافظ على استقامة جسمك من الرأس إلى القدمين ودع ذراعيك تقومان بالعمل.
- حرك قدميك إلى الخلف أكثر لزيادة الصعوبة.
المخاطر
- هذا يضع الكتفين في وضعية تمدد عميق: ابدأ بميل بسيط وزده تدريجياً.