تمرين ميتهوك (Meathook)

عضلات

• عضلة ذات الرأسين العضدية (الرأس القصير)
• العضلة العضدية
• العضلة العضدية الكعبرية
• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة الأمامية المسننة
• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة الصدرية الصغيرة
• العضلة المعينية الكبرى
• عضلة شبه المنحرفة الوسطى
• العضلة المدورة الكبرى

التقنية

1. بينما تتدلى بذراع واحدة من حلقة أو عارضة، ارفع ساقيك إلى وضعية البيكة.
2. أدر جسمك جانبيًا حتى يلامس وركاك ذراعك الداعمة.
3. حافظ على الوضعية وجسمك مطويًا جانبيًا.

نصائح لتأدية الوضعية

1. حافظ على نشاط كتفيك وشدّ جذعك لمنع الدوران غير المرغوب فيه.
2. أبقِ ساقيك متلاصقتين ومستقيمتين في الوضعية النهائية.

تمارين مشابهة

• سحب بيد واحدة مع قبضة المعصم
• تمرين التمدد الجانبي المقلوب
• تعليق الذراع الواحد مثني
• ميل الرافعة الأمامية
• ميل الرافعة الخلفية

المعدات

• جهاز تعليق مقلوب